虹梅路 Private Wellness 주형섭 트레이너
다이어트 배틀 트레이너로 참여하게 된 이유
‘다이어트’ 하면 체중감량만 생각하는 편견을 깨고 싶었다. ‘ 미용 ’ 은 물론 ‘ 건강 ’도 함께 지키는 다이어트를 일반인들에게 전달하고 싶은 생각에 참여하게 됐다. 일반인들이 다이어트를 할 때 아쉬운 점을 많이 느낀다. 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법이 분명히 있는데 정해진 틀에 맞춰 무작정 다이어트를 하다가 부작용을 가져 오는 분들을 많이 봐 왔다. ‘다이어트 배틀’이 상하이 교민들의 건강한 다이어트에 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음이다.
건강한 다이어트란
자신의 체중, 체형, 체질을 고려한 계획을 세우고 거기에 따른 기간에 맞게 실천하는 것이 중요하다. 기분에 따라, 컨디션에 따라 고무줄처럼 늘이고 줄이고는 좋지 않다. 그런데 일반적으로 ‘다이어트는 힘들다’는 편견을 갖고 있다. 다이어트는 닭가슴살만 먹고 아령 들고 하는 바디빌더식을 흔히 생각하는데 적당한 운동과 적당한 식단관리에서 좋은 결과를 기대할 수 있다. 대부분 한쪽에 치우치는 방법으로 하다보니 힘들어 나가 떨어지는 경우가 많다. 비만은 습관에서 오는 것이므로 습관을 바꾸는 것이 중요하다. 운동과 식습관 관리를 통한 건강한 다이어트는 생각처럼 힘들지 않다.
일반인들이 다이어트를 할 때 주의할 점
무작정 따라하기는 피해야 한다. 다이어트 체험기를 보고 무조건 따라하는 경우가 많다. 그래서 유행하는 다이어트가 생기기도 한다. 또 살을 빼고 몸매를 만들어야 한다고 생각에서 무리하게 굶고, 무리하게 걷고, 달린다. 근육운동은 다이어트를 쉽게 하기 위한 것이다. 신진대사를 좋게 해서 지방을 잘 연소해 나가는 것이 근육운동이다. 때문에 운동만 하거나, 식단만 조절 하는 방법은 좋지 않다. 같이 병행하는 것이 중요하다. 몸은 개개인마다 다르게 만들어져 있다. 그러므로 사람마다 운동하는 방법도 다를 수 밖에 없으므로 본인에게 맞지 않는 방법은 오히려 다이어트와는 더 멀어지게 된다는 점을 주의해야 한다.
건강한 다이어트에 성공한 좋은 사례가 있다면
지난 5월 허리디스크 질환이 있는 34세 여성분이 센터를 찾아왔다. 157cm에 56kg의 이 여성분은 2개월만에 체중 48kg으로 줄었다. 중요한 것은 체지방이 24kg에서 5.1kg으로 감소했다는 것이다. 이 분의 경우는 눈에 띄게 비만한 체형은 아니었지만 허리 부담이 컸는데 건강도 되찾은 경우여서 뿌듯했다. 또 하루 종일 하이힐을 신는 분들은 척추전만증을 동반하는 경우가 많다. 이러한 분들은 이에 맞는 단계별 운동 방법이 있는데 전문 지식 없이 운동을 하다 보면 몸에 문제가 생기게 된다. 체형에 따라 운동방법도 다르다는 것을 염두할 필요가 있다.
‘요요’를 막는 가장 좋은 방법은
여러 번 되풀이하지만 요요없는 다이어트 방법은 운동과 식단관리다. 그런데 주위에서 다이어트에 좋다고 하면 건강 보조제를 먹거나 여러 유행들을 따라 하다 낭패를 보게 된다. 비만하신 분들이 오랜 기간 생활이 무너져 있었기 때문에 체형을 감안하지 않고 운동하거나, 지속적인 체중관리를 하지 않으면 걷잡을 수 없게 된다. 올바른 운동만 하면 요요는 걱정 없다.
다이어트 배틀에 참가하려는 분들께
다이어트 하면 극기훈련을 생각하게 된다. 고되고 힘든 것을 생각하는데 효율적인 방법을 사용하면, ‘이거였었나!’하는 생각이 들 것이다. 개인마다 효과가 나타나는 주기가 다르기도 한데, 일반적으로 도전 3~4주차면 체중이 떨어지게 되면서 희열감을 맛보게 된다. 이렇게 하루 하루 관리가 쌓여 나가다 보면 어느 순간 목표점에 가 있는 자신을 발견하게 될 것이다. 생각보다 쉽게 이룰 수 있으므로 어려워 말고 도전하기 바란다.
개인별 맞춤운동 전문 스튜디오인 Private Wellness는 체중관리, 체형관리, 자세교정, 재활, 골프 트레이닝, 개인별 맞춤운동 프로그램으로 진행되며 한국 JW메리어트, 신라호텔, 반얀트리, 르네상스 호텔, 쉐라톤 호텔 등에 운영되고 있다. 중국시장에 프랜차이즈를 계획하고 홍메이루(虹梅路)를 처음으로 오픈하고 확장 가능성을 테스트하고 있다.
고객에 따라 개인별 선호식단과 식사시간 등 생활습관에 따라 의견을 조율해가며 개인 맞춤형으로 진행된다. 먼저, 한번에 몰아먹기보다는 나눠먹는 연습부터 시작한다. 그 안에서 영양소 비율을 나누는 연습을 한다. 8주 정도 지나면 스스로 식단 조절 능력을 갖게 된다.
또한 대부분 비만하신 분들은 관절, 디스크, 혈압, 당뇨 등 질환을 갖고 있다. 이러한 분들은 체중조절과 함께 건강도 개선해 나가야 한다. 때문에 체중보다 체지방율에 포인트를 맞춰 근육량을 조절하는 방식의 프로그램을 진행하고 있다.
주형섭 트레이너
-국민대 체육대학원(운동심리학 석사)
-JW MARRIOTT SEOUL, Private Wellness 운동 처방사
-HOTEL SHILLA -Private Wellness-personal trainer
-기업체 CEO 건강 관리 관리사
-story on ‘다이어트워 시즌 1’ 트레이너 활동 및 각종 방송 매체 전문가 자문
-luxury, heren, cosmopolitan, noblesse men’s health등 패션 건강 잡지의 운동 칼럼 기고 및 도움
-이서진, 유지태, 송일국, 지진희, 김남길, 김정은, 이하늬 등 연기자 및 유명인사 지도
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